KURSINFOS

Bist du zum ersten Mal beim Bikram Yoga?

Wir haben für dich ein paar Tipps und Infos zusammengestellt die dir den Einstieg erleichtern werden.

• die Bikram Yoga Serie umfaßt 26 Übungen, davon 2 Atemübungen
• praktiziert wird bei ca. 40° Celsius und 40% Luftfeuchtigkeit
• die Kurse starten pünktlich und dauern 90 Minuten
• Bikram Yoga erfordert keine Yogakenntnisse. Du startest auf deinem Level.

• leichte Sportkleidung, z.B. Top + Shorts.
• 2 große Handtücher mitbringen, eins für das Yoga, eins zum Duschen.
• 1,5 l stilles Wasser mitbringen (keine Glasflasche).

• alle Kurse sind ohne Anmeldung offen für Einsteiger
• das erste Mal 20 Minuten vor Kursbeginn erscheinen
• vor dem Yoga über den Tag verteilt viel trinken!!!
• 2-3 Stunden vor Kursbeginn auf üppige Mahlzeiten verzichten.

• Bikram Hot Yoga ist fordernd und heiss und damit schweisstreibend
• bei gesundheitlicher Beeinträchtigung bitte vorher deinen Arzt befragen und den Yogalehrer vor Kursbeginn informieren
• Es gibt seperate Umziehkabinen und Duschen für Männer und Frauen

Wichtig ist, dass du dich in den ersten Stunden nicht überforderst und du regelmässig zu den Kursen kommst. In drei Wochen wirst du eine grosse Veränderung spüren und sehen!

• bitte respektiert die Ruhe im Yogaraum
• Wertgegenstände und Handys (komplett ausgeschaltet) bitte in die Schliessfächer legen
• Glasflaschen, Kaugummis. Flipflops und Taschen draussen lassen
• während des Kurses bitte im Yogaraum bleiben, in dringenden Fällen dem Lehrer ein Zeichen geben
• die Leihmatten nach der Yogaklasse in den Korb vor dem Yogaraum legen
• nach dem Yoga bitte leise den Raum verlassen, um andere in ihrer Entspannung nicht zu stören

Wie auch immer du die erste Bikram Yogaklasse empfunden hast, komm auf jeden Fall zu einem zweiten und dritten Yogakurs. Es bedarf ein paar Einheiten, um sich an das Tempo, die Bewegungsabläufe und an das Raumklima zu gewöhnen. Nachdem du dich an das Raumklima gewöhnt hast (dauert drei bis vier Kurse) und nachdem dein Körper durch die initiale Öffnungs- und Entgiftungsstufe gegangen ist (was etwas unangenehm sein kann) wirst du anfangen die unglaubliche Wirkung zu spüren, die dieses wunderbare System zu bieten hat.

Gönne dir nach dem Yogakurs ein wenig Zeit und trinke viel Wasser oder Tee, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Falls dir während der Klasse schwindelig war, trinke vor dem nächsten Yogakurs ausreichend Wasser und achte während der Yogaklasse auf deine Atmung, besonders in anstrengenden Übungen.
Ein leichter Kopfschmerz oder etwas Übelkeit während oder nach dem ersten Yogakurs ist nicht ungewöhnlich und ein Zeichen, dass du deine Kraft einteilen sollst und noch bewusster auf deine Atmung achten kannst.

Fordere dich, aber überfordere dich nicht. Auch für deine zweite Yogaklasse gilt: setze Übungen aus oder verzichte auf ein Set, wenn erforderlich.

Dein Organismus erinnert sich mit jedem Yogakurs zunehmend an den Bewegungsablauf und an das Raumklima, so dass du erstaunlich schnell Fortschritte machen wirst. Dein Körper wird beweglicher, Kondition und Kraft nehmen zu. Ganz automatisch wirst du verstehen, Atmung und Bewegung zu synchronisieren, die Kraft einzuteilen und deine persönlichen Grenzen zu respektieren.

Es kann sein, dass deine Haut leicht juckt. Das ist ebenfalls normal und bedeutet, dass deine Haut Gifte aus deinem Körper ausgeschieden hat. Direktes Duschen nach dem Kurs wäscht die Gifte weg. Das Duschen hilft ebenfalls deine Körpertemperatur zu normalisieren.

Vermutlich wirst du nach dem Kurs eine Weile lang sehr hungrig sein, oder du könntest gar keinen Appetit verspüren. Beide Reaktionen sind normal. Mach dir wegen beiden Reaktionen keinen Kopf. Dein Appetit und dein Gewicht werden sich mit regelmässigem Training normalisieren. Und du fühlst und siehst wie dein Körper schlanker und jünger aussieht.

Hast du Fragen oder Probleme mit einzelnen Übungen hast so sprich uns einfach vor oder nach den Yogakursen an.

Unser Tipp:
Besuche während des Schnupper-Angebots möglichst viele Kurse.

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