DIE 26 ÜBUNGEN UND IHRE WIRKUNG

Jede Übung bereiten den Körper optimal auf die nächste Übung vor. Dabei wird systematisch der gesamte Organismus angesprochen, innere Organe werden massiert und Drüsen stimuliert.

Nachfolgend erfährst du mehr zu den gesundheitlichen Aspekten der einzelnen Übungen.

1. Pranayama/Deep Breathing/Die Tiefenatmung

  • Erhöht das Lungenvolumen
  • Fördert Entspannung und Konzentration
  • Senkt Bluthochdruck
  • Entgiftet den Körper
  • Versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff

 

 

       

 

 

 

 

2. Ardha-Chandrasana with Pada-Hastasana/Half Moon Pose with Hands to Feet Pose/Der halbe Mond mit Rück-und-Vorwärtsbeuge

  • Öffnet die Schulterpartie
  • Hilft bei Nacken- und Schulterverspannung
  • Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
  • Trainiert Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur
  • Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Aufbau der Rückenmuskulatur
  • Stimuliert Drüsensystem, Darm und Nieren
  • Hilft bei Ischias-Problemen

 

 

 

3. Utkatasana/Awkward Pose/Die Hockstellung

  • Trainiert die gesamte Körpermuskulatur
  • Öffnet das Becken
  • Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur
  • Hilft bei Menstruationsbeschwerden
  • Verbessert Haltungsschäden
  • Regt die Darmtätigkeit an
  • Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden
  • Stabilisiert die Fußgelenke
  • Stimuliert die inneren Organe, besonders Leber und Bauchspeicheldrüse

 

 

4. Garurasana/Eagle Pose/Der Adler

  • Öffnet die Gelenke
  • Stimuliert das zentrale Nervensystem
  • Fördert Gleichgewicht und Balance
  • Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern
  • Stärkt das Immun- und Lymphsystem

 

 

 

            


 

 

5. Dandayamana-Janushirasana/Head to Knee Pose/Stirn-zum-Knie im Stehen

  • Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur
  • Fördert die Willensstärke und Konzentration
  • Reguliert den Blutzuckerspiegel bei Diabetes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Dandayamana-Dhanurasana/Standing Bow Pulling Pose/Der Bogen im Stehen

  • Fordert das Herzkreislauf-System
  • Dehnt das Zwerchfell
  • Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule
  • Fördert Kraft und Gleichgewicht
  • Reguliert die Funktion von Prostata beziehungsweise Eierstöcken
  • Öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulter- und Nackenverspannung

 

 

 

 

 

7. Tuladandasana/Balancing Stick/Die Standwaage

  • Fördert die Durchblutung - besonders der Herzkranzgefäße
  • Beugt Herzerkrankungen vor
  • Dehnt die Wirbelsäule
  • Beugt Krampfadern vor
  • Stärkt die Beinmuskulatur
  • Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber und Nervensystem

 

 

8. Dandayama-Bibhaktapada-Paschimotthanasana/Standing Separate Leg Stretching Pose/Kopf-zum-Boden in der Grätsche

  • Fördert die Durchblutung des Gehirns, des zentralen Nervensystems und der Nebennieren
  • Lockert den unteren Rücken
  • Reguliert den Blutzuckerspiegel
  • Wirkt stimmungsaufhellend

 

 

 

 

 

 

 

9. Trikanasana/Triangle Pose/Das Dreieck

  • Intensives Training des Herzkreislauf-Systems
  • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren
  • Strafft Bein- und Po-Muskulatur
  • Reguliert den Hormonspiegel
  • Trainiert gleichzeitig alle Muskelgruppen
  • Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden

 

 

 

 

 

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana/Standing Separate Leg Head to Knee Pose/Stirn-zum-Knie in der Grätsche

  • Trainiert die Bauchmuskulatur
  • Reguliert Blutzuckerspiegel bei Diabetes
  • Fördert die Darmtätigkeit
  • Fördert den Gleichgewichtssinn
  • Wirkt antidepressiv

 

 

 

 

 

 

 

 

11. Tadasana/Tree Pose/Der Baum

  • Unterstützt eine gute Körperhaltung und korrigiert Haltungsschäden
  • Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit
  • Vermindert Bauchverspannungen
  • Reduziert Rückenschmerzen
  • Trainiert die Gesäßmuskulatur
  • Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma

 

 

       

 

 

12. Padangustasana/Toe Stand Pose/Der Zehenstand

  • Fördert das Gleichgewicht
  • Stärkt die Bauchmuskulatur
  • Öffnet das Becken und die Hüftgelenke
  • Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13. Savasana/Dead Body Pose/Die Totenstellung

  • Senkt den Blutdruck
  • Verlangsamt den Herzschlag
  • Beruhigt den Geist
  • Entspannt den gesamten Körper 

 

 

 

14. Pavanamuktasana/Wind Removing Pose/Die Bauchpresse

  • Reduziert Rückenschmerzen
  • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Stimuliert die Darmperistaltik
  • Massiert den Verdauungstrakt
  • Reguliert die Magensäure

 

 

 

15. Sit-up

  • Trainiert die Bauchmuskulatur
  • Wirkt anregend
  • Die doppelte Ausatmung entgiftet 

 

 

 

 

16. Bhujangasana/Cobra Pose/Die Kobra

  • Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
  • Fördert die Durchblutung der Rückenmarksnerven
  • Baut die Rückenmuskulatur auf
  • Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis
  • Dehnt den Brustkorbs
  • Hilft bei Asthma
  • Der leichte Druck auf den Bauch fördert die Funktion der inneren Organe
  • Fördert Konzentration und Willensstärke
  • Entkrampft bei Menstruationsbeschwerden

 

 

17. Salabhasana/Locust Pose/Die halbe Heuschrecke

  • Effektiv zur Vorbeugung und Behandlung von Bandscheibenvorfällen und Ischias-Syndrom
  • Strafft die Gesäßmuskulatur
  • Baut die Rückenmuskulatur auf
  • Flexibilisiert die Wirbelsäule
  • Regt die Darmtätigkeit an
  • Stimuliert Tätigkeit von Leber und Milz
  • Kräftigt Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur

 

       

18. Poorna Salabhasana/Full Locust Pose/Die volle Heuschrecke

  • Strafft die Bauchmuskulatur
  • Strafft Taille und Gesäß
  • Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kräftigt die Rückenmuskulatur
  • Beugt Schmerzen im unteren Rücken vor
  • Hilft bei Bandscheibenproblemen und Arthritis
  • Korrigiert Haltungsschäden
  • Hilft bei Nackenverspannung und Menstruationsbeschwerden

 

 

19. Dhanurasana/Bow Pose/Der Bogen

  • Erhöht die Durchblutung von Herz und Lungen
  • Erhöht die Sauerstoffzufuhr
  • Öffnet das Zwerchfell und steigert das Atemvolumen
  • Öffnet die Schulterpartie - gut bei Schulterverspannung oder steifem Nacken
  • Stärkt die gesamte Rückenmuskulatur
  • Stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille
  • Reguliert Funktion von Prostata beziehungsweise Eierstöcke
  • Hilft bei Hexenschuss, Arthritis und Menstruationsbeschwerden
  • Regt die Darmperistaltik an
  • Fördert die Funktion von Nieren, Leber und Milz
  • Stärkt Konzentration und Willenskraft
  • Verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie

 

 

20. Supta-Vajrasana/Fixed Firm Pose/Die Heldenstellung

  • Hilft bei Ischiassyndrom, Gicht und Krampfadern
  • Strafft die Bauchdecke, Ober- und Unterschenkel
  • Dehnt die Wadenmuskulatur
  • Fördert die Beweglichkeit des unteren Rückens
  • Dehnt das Zwerchfell und ist gut bei Asthma
  • Öffnet die Hüften
  • Beugt Rückenschmerzen vor

 

 

21. Ardha-Kurmasana/Half Tortoise Pose/Die halbe Schildkröte

  • Hilft bei Schlaflosigkeit und Migräne
  • Fördert Entspannung und Stressabbau
  • Erhöht das Lungenvolumen
  • Fördert die Durchblutung des Gehirns
  • Strafft Bauchdecke und Taille
  • Flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert Schultermuskulatur - Schulterblatt, Deltoid, Trizeps, Latissimus
  • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke

 

 

22. Ustrasana/Camel Pose/Das Kamel

  • Öffnet den Brustkorb und die Lungen
  • Dehnt den Verdauungstrakt
  • Stimuliert das Nervensystem
  • Hilft bei bronchialen Erkrankungen
  • Stärkt Rücken- und Schultermuskulatur
  • Fördert die Nackenflexibilität
  • Durchblutet die Nieren
  • Fördert die Entgiftung des Körpers

 

 

23. Sasangasana/Rabbit Pose/Das Kaninchen

  • Intensives Dehnen der Wirbelsäule
  • Steigert die Durchblutung des Nervensystems
  • Stärkt die Rückenmuskulatur
  • Stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression und reguliert den Stoffwechsel
  • Wirkt ausgleichend auf den Hormonspiegel
  • Erhöht die Beweglichkeit der Schultergelenke
  • Fördert die Verdauung
  • Wohltuend bei Erkältung, Mandelentzündung und Stirnhöhlenproblemen
  • Hilft bei Schlafstörungen
  • Wirkt stimmungsaufhellend

 

 

24. Janushirasana with Paschimottanasana/Head to Knee with Stretching/Kopf-zum-Knie mit Stretching

  • Wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel
  • Erhöht die Beweglichkeit von Fuß-, Knie- und Hüftgelenken
  • Dehnt den Ischiasnerv
  • Fördert die Nierenfunktion
  • Fördert die Durchblutung von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse
  • Stärkt das Immunsystem
  • Dehnt und kräftig Beckengürtel, Hüften, Schultern und Wirbelsäule
  • Massiert die Bauchorgane und fördert die Verdauung
  • Dehnt die Achillessehne
  • Fördert Konzentration und Geduld

 

 

25. Ardha-Matsyendrasana/Spine Twisting Pose/Der Drehsitz

  • Komprimiert und dehnt die gesamte Wirbelsäule
  • Fördert Hüft- und Rückenbeweglichkeit
  • Strafft das Gesäß und formt die Taille
  • Erhöht die Elastizität von Gefäßen, Gewebe und Rückenmarksnerven
  • Wirkt entgiftend
  • Öffnet den Brustkorb und die Bronchien
  • Beugt Bandscheibenvorfällen vor
  • Lindert Schmerzen im unteren Rücken
  • Hilft bei Ischiassyndrom und Knieproblemen
  • Massiert und stimuliert die inneren Organe, insbesondere Nieren, Leber, Galle, Milz und Darm

 

 

26. Kapalbhati in Vajrasana/Blowing in Firm Pose/Der Feueratem

  • Stoßweises Ausatmen entgiftet den Körper
  • Sorgt für einen klaren Geist
  • Stärkt die Bauchdecke
  • Stimuliert die Organe im Unterleib
  • Sorgt für körperliche Energie und geistige Klarheit
  • Reichert den Körper mit Sauerstoff an
  • Stärkt Kreislauf, trainiert Atemorgane
  • Wirkt regulierend bei Bluthochdruck